關(guān)閉
“溫馬”即將開跑！跑友們快收好這份健康“錦囊”→
發(fā)布時間：2024-11-28
12月8日，2024溫州馬拉松正式鳴槍起跑，預(yù)計將有2萬名跑友參加。屆時，和平國際醫(yī)院不僅作為本屆溫州馬拉松官方醫(yī)療合作機(jī)構(gòu)，為比賽提供醫(yī)療等各項保障服務(wù)，還有一群熱衷運(yùn)動、活力四射的“和平跑團(tuán)”將在本次溫馬亮相。
不過，跑友們應(yīng)該如何科學(xué)備戰(zhàn)馬拉松？賽中、賽后又該注意什么呢??
跑前做好哪些準(zhǔn)備工作
建議提前進(jìn)行常規(guī)體檢，且明確有無高血壓、心律失常和心肺功能異常等疾病，如果有，需要由專業(yè)醫(yī)生評定心肺能不能承受此項運(yùn)動。
如果是首馬跑者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下先嘗試“半馬”或“歡樂跑”。有心臟病、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的患者，以及16歲以下和65歲以上人群，不宜參加比賽哦！
馬拉松賽中自救手冊
低血糖。如果出現(xiàn)頭暈眼花惡心，要及時停下，補(bǔ)充能量。
肌肉痙攣。如果出現(xiàn)肌肉痙攣，不要緊張，慢慢停下來做一下痙攣位置放松拉伸，等逐漸緩解后，再緩慢開始恢復(fù)跑。
岔氣。一般岔氣都會有提前預(yù)兆，在腹部稍有不適的時候就要放慢速度，適當(dāng)彎腰，讓核心處在一個相對放松的狀態(tài)，用手按壓輕揉，同時深呼吸，等完全緩解后再逐步提速。
撞墻。通常出現(xiàn)在比賽30-35km的時候，身體突發(fā)巨大疲勞感，向前跑一步都很艱難，此時若再硬撐會對身體造成嚴(yán)重傷害，建議放棄并及時調(diào)整。
戶外失溫。低溫、濕度、風(fēng)力是導(dǎo)致失溫的3個原因，預(yù)防失溫應(yīng)做到“冷了穿，熱了脫，濕了換”，如跑馬途中失溫，應(yīng)立即脫離當(dāng)時環(huán)境，適當(dāng)吃高熱量食物，及時就醫(yī)
哪些部位容易受傷？如何急救處理？
馬拉松最常見的運(yùn)動損傷主要以過度使用損傷為主，如髕骨疼痛綜合征、足底筋膜炎、內(nèi)側(cè)脛骨應(yīng)力綜合征、跟腱炎、髕腱炎等。
出現(xiàn)上述運(yùn)動損傷后，急救處理應(yīng)遵循PRICE處理原則：
1.保護(hù)（Protection）：立即停止會導(dǎo)致進(jìn)一步損傷的活動，保護(hù)受傷部位。
2.休息（Rest）：出現(xiàn)損傷后，應(yīng)立即休息。
3.冰敷（Ice）：損傷急性期（損傷48小時內(nèi)），冰敷或冷噴霧患處可以消腫和止痛；冰敷時注意用毛巾包裹以防凍傷。
4.加壓（Compression）：使用彈性繃帶對患處部位適當(dāng)加壓，可以起到消腫和支持保護(hù)作用。
5.抬高（Elevation）：損傷急性期，應(yīng)抬高患肢高于心臟位置，促進(jìn)患處靜脈回流，減輕腫脹。經(jīng)過臨時的急救處理后，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，明確存在骨折時，優(yōu)先就診骨科；若為上述運(yùn)動損傷，則可選擇到康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。
康復(fù)治療
康復(fù)治療的主要目的是緩解疼痛、促進(jìn)損傷修復(fù)、防止肌肉萎縮、預(yù)防關(guān)節(jié)攣縮等，具體治療項目包括：
1.理療：包括體外沖擊波療法、紅外線療法、偏振光療法、激光療法、電刺激療法、超短波療法、微波療法、超聲波療法、磁療法等。
2.中醫(yī)治療：包括針灸、按摩、拔罐等。
3.運(yùn)動療法：包括肌力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、關(guān)節(jié)松動、平衡訓(xùn)練等。
4.注射治療：包括局部痛點(diǎn)封閉療法、神經(jīng)阻滯療法等。
5.佩戴支具和矯形器：可以為損傷關(guān)節(jié)提供保護(hù)和支撐。
跑馬過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，要對損傷類型進(jìn)行早期識別、正確處理和積極治療，這對賽后恢復(fù)至關(guān)重要。
賽中保障，賽后服務(wù)，和平國際醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心為您保駕護(hù)航！
電話咨詢：0577—56790347
地址：溫州市甌海區(qū)甌越大道1929號（萬象城往南200米）
關(guān)閉
